筋トレコラム

筋肉を鍛えて美しいボディラインを作りたい。筋肉の量を増やして体脂肪を落としたい。こんな目的をもって一生懸命筋トレをしている方に、トレーニングの効果を最大に引き出すための栄養の取り方を紹介します。1.十分な量のたんぱく質を摂ること筋トレ中の黄金ルールです。筋肉の増量を図ろうとしている方の一日の摂取量の目安は、体重に1〜1.5をかけてキロをグラムに置き換えます。例えば体重60キロの方の場合、1日60〜...

筋トレの有効的な頻度は、まさしく、1部位につき3日に1度です。筋肉を刺激し傷つけ、次の日も筋トレを行ってしまうと、筋肉が回復する時間が取れず、傷つくだけになってしまいます。筋肉が傷つき、回復して、さらに筋肉がつくということを「超回復」といいます。筋トレでは、この「超回復」がキーワードになってきます。「超回復」は、筋トレ後24時間から48時間筋肉を休ませる必要があります。なので、2.3日は、筋肉を休...

筋トレはただトレーニングを行えばよいものではありません。適切な食事により、筋肉を作る栄養素をしっかりと取らなければ、せっかくのトレーニングの効果も出ません。筋トレはトレーニングと食事がセットとなるものなのです。筋肉はたんぱく質から作られています。ですので、筋肉を維持したり肥大させるにはたんぱく質の摂取は必須となります。一日に必要な摂取量は体重1kgにつき2gとなります。ですので、体重が60kgの人...